★আল্লাহর জিকির (স্মরণ) হলো প্রশান্তির মূল উৎস।
মহান আল্লাহ তায়ালা ইরশাদ করেনঃ-
أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ
“জেনে রাখ, আল্লাহর স্মরণেই অন্তর প্রশান্ত হয়।”
(সূরা রা’দ, আয়াত ২৮)
যখন মন অশান্ত বা উদ্বিগ্ন হয়, তখন নামাজ, কুরআন তেলাওয়াত, দোয়া বা তাসবীহ পড়া,মানসিক চাপ দূর করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়।
সকালে ও বিকেলে আযকারুল সাবাহ ওল মাসা পড়া
“لا حول ولا قوة إلا بالله” (লা হাওলা ওয়া লা কুওয়াতা ইল্লা বিল্লাহ) বেশি পড়া
নামাজে মনোযোগী হওয়া
★ তাওয়াক্কুল (আল্লাহর উপর ভরসা)
وَمَن يَتَوَكَّلْ عَلَى اللَّهِ فَهُوَ حَسْبُهُ
“যে আল্লাহর উপর ভরসা করে, আল্লাহই তার জন্য যথেষ্ট।”
(সূরা আত-তালাক, আয়াত ৩)
যখন আমরা বুঝি যে ফলাফল আল্লাহর হাতে, তখন ব্যর্থতার ভয় বা চিন্তা অনেক কমে যায়।
তাওয়াক্কুল মানে কাজ ছেড়ে দেওয়া নয় — বরং পরিশ্রমের পর ফলাফলের চিন্তা আল্লাহর উপর ছেড়ে দেওয়া।
নিজের সর্বোচ্চ চেষ্টা করো
তারপর বলবেন: “হাসবিয়াল্লাহু লা ইলাহা ইল্লা হু”
ফলাফল যা-ই আসুক, শান্ত চিত্তে মেনে নিবেন।
★নামাজ ও দোয়ায় মন প্রশান্ত করা
আল্লাহ তায়ালা ইরশাদ করেনঃ-
اسْتَعِينُوا بِالصَّبْرِ وَالصَّلَاةِ
“ধৈর্য ও নামাজের মাধ্যমে সাহায্য চাও।”
(সূরা আল-বাকারা, ৪৫)
যখন মন খারাপ, দুশ্চিন্তা বা ভয় হয় — তখন নামাজ পড়া, সেজদায় গিয়ে আল্লাহর কাছে কেঁদে নেওয়া, নিজের মনের কথা বলা — এটি এক বিশাল “রিলিজ”।
বিশেষ দোয়া:
“اللهم إني أعوذ بك من الهم والحزن، وأعوذ بك من العجز والكسل…”
(হে আল্লাহ! আমি তোমার কাছে আশ্রয় চাই দুঃখ ও উদ্বেগ থেকে...)
( সহীহ বুখারী, হাদীস ৬৩৬৯)
★কদরে বিশ্বাস (তাকদিরে সন্তুষ্টি)
قُل لَّن يُصِيبَنَا إِلَّا مَا كَتَبَ اللَّهُ لَنَا
“বলুন, আমাদের কেবল সেই ঘটনাই ঘটবে যা আল্লাহ আমাদের জন্য নির্ধারণ করেছেন।”
(সূরা আত-তাওবা, ৫১)
জীবনের যা ঘটে, ভালো বা খারাপ — সবই আল্লাহর নির্ধারিত পরীক্ষা।
এই বিশ্বাস রাখলে — অতীতের অনুশোচনা, ভবিষ্যতের ভয়, বর্তমানের দুশ্চিন্তা অনেকটাই হালকা হয়ে যায়।
★পরিমিত জীবন ও দুনিয়ার প্রতি আসক্তি কমানো
চাপের মূল কারণ অনেক সময় হয় —
“লোক কী বলবে?”, “আমি আরও বেশি চাই”, “আমার জীবন কেন ওদের মতো না?”
নবী ﷺ বলেছেন:
انظروا إلى من هو أسفل منكم، ولا تنظروا إلى من هو فوقكم
“তোমরা তাদের দিকে তাকাও যারা তোমাদের চেয়ে নিচে অবস্থানে আছে,
তাদের দিকে নয় যারা তোমাদের চেয়ে উঁচু অবস্থানে।”
(সহীহ মুসলিম, হাদীস ২৯৬৩)
★অন্যকে সাহায্য করা।
অন্যকে উপকার করা মানসিক শান্তির অসাধারণ উপায়।
নবী ﷺ বলেছেন:
أَحَبُّ النَّاسِ إِلَى اللَّهِ أَنْفَعُهُمْ لِلنَّاسِ
“আল্লাহর কাছে সবচেয়ে প্রিয় মানুষ সে, যে অন্যদের উপকারে আসে।”
( মু’জামুল আওসাত, হাদীস ৬১৯২)
অন্যের কষ্ট লাঘব করলে নিজের মনও শান্ত হয়।
★পর্যাপ্ত ঘুম, পবিত্র খাবার, এবং একাকী সময়
ইসলামে শরীর ও মনের ভারসাম্যকে গুরুত্ব দেওয়া হয়েছে।
নবী ﷺ মাঝেমধ্যে নিঃশব্দে একাকী সময় কাটাতেন (তাফাক্কুর)।
বিশ্রাম, সঠিক খাদ্য, ও নিয়মিত তাসবীহ — এগুলোও চাপ কমায়।
